nie lubie bialka

Za kogo ty mnie masz ? Po co piszesz i robisz bałagan w temacie czekam na konkretną odp. Zrozum człowieku teraz jest tyle diet ile jest ludzi prawie pełno teori itd. jem 7 posiłków dziennie po tyle samo białka wychodzi mi 3g na kg mc na redukcji zwiększam nawet do 4. Do tego dochodzi 100-200g warzyw do każdego posiłku. tłuszcze głownie jem z [...]

Zmodyfikować wg wskazówek wyżej (mniej białka - do 2g na kg masy ciała itd.). Też lubię owoce i rodzynki :) - ani na masie ani na redukcji nie ma konieczności rezygnowania z nich, kwestia zachowania umiaru i proporcji do innych produktów... Teraz możesz nadrobić ten smutny okres, uwzględniając więcej owoców w diecie :D. Są dobrym źródłem energii, [...]

[...] wystarczy . Mozesz uzyc monohydratu , dobrze sie nadaje na cykle masowe, ja osobiscie wole inne rodzaje kreatyn . Do tego mozna dorzucic jakies BCAA, ale przy dobrej diecie nie bedzie to takie niezbedne. Mozesz kupic do tej kreatyny rowniez zwykla leucyne . Zwieksza wrazliwosc miesni na dzialanie anaboliczne insuliny , zwieksza ilosc komorek ATP [...]

Ok, dzisiaj na śniadanie zjadłem 2 kanapki z jajkiem na twardo i będe je jadł co około 2-3 dni, postaram się jeść na kolację trochę twarogu, więc białka powinno starczyć? Co do ryb to mogą być te tylko wędzone? Słodyczy nie biorę teraz do ust, nie chodzę do żadnych barów, knajp. Warzyw myślę, że jem wystarczająco. Jak nie rano to wieczorem kanapka [...]

[...] udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był owiany złą sławą miejsca treningów miejscowych zabijaków Do dziś nie wiem skąd się biorą takie opinie o boksie. hehe Wracając do moich pierwszych wspomnień, miejsce w którym się znalazłem okazało się cudowne atmosfera ciężkich treningów, [...]

nie chodzi o żadne cukry, laktozę i inne pierdoły, ile na tych serkach pojedziesz, tydzien dwa i Ci się przeje, poza tym serek wiejski droższy od piersi np jest za 200g te 2 zł trzeba dać, pierś ok 1,5-1,7 za 100 g zawartosć białka podobna ok 20 g nie wspominając o innych produktach mięsnych które są jeszcze tańsze. Spoko bo juz myslalem ze nabial [...]

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również [...]

[...] wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to nie mam fałd od tłuszczu, brzuch mam duży już od kiedy pamiętam (w wieku 10 lat złamałem nogę i wtedy 0 ruchu przez 3 miesiące i non-stop [...]

Tez wlasnie mam taki zamiar aby isc do ortopedy, musze spalic ten okropny tluszczyk ;) Nie, ja jem 1800kcal dziennie, zadnych slodyczy, makaronow i pieczywa jasnego, jem duzo bialka i miecha (lubie miesko;)) moja dieta jest bardzo dobra, bo omawialam ja z dietetyczka i jak najbardziej powiedziala, ze zywie sie idealnie ;) A wlasnie moze w tym jest [...]

[...] w sumie (a wiec roslinnegoi zwierzęcego) Lubię mięso i zazwyczaj jem go sporo. Trudno byloby mi zejsc na dłuzej ponizej 2g na kg masy ciała. Mozna jednak robić formę na mniejszej ilości protein niż 2g na kg masy ciała, ale jest to ryzykowne i nie w każdym wypadku się sprawdza. mam znajomego co co jest na KD i wsuwa ok 1,5g na kg masy ciała i [...]

Ok, tak właśnie czułem, że za dużo białka - odejmę trochę, przytnę do jakoś 2-2.3 może, resztę dodam do tłuszczy. Przy redukcji również nie mogę do potreningowego dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g? Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg [...]

30g białka ? masz na mysli suplement czy tylko wychodzi z tego posiłku ? Miód już mi wcześniej odradzili ( sztuczny ) a o płatkach miodowych nie myślałem ;D No właśnie z chęcią rozdzielę bo nie widzi mi się ważenie XD więc tak, wszędzie mam popodbijać i ostatni posiłek usunąć ? 1kg ? ...to ile to kasy xd A z tym białkiem ;p czy mogę kupić sobie [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

Tak dużo tego fatu to nie ma, na dole brzucha trochę jest i po bokach, bo góra jest nawet ok. To banana odpuszczam, nektarynki zamiast brzoskwiń mogą też być? O truskawki to raczej ciężko będzie. Ja to bym jadł jabłka, cytrusy, nektarynki, mogą być? To dam z 50 g owsianych, ze 4 białka i 1 żółtko, czy dawać więcej żółtek? A i mogę jeszcze tam [...]

w tylnim przysiadzie potrafilem siasc 5 razy ze 110kg. wlasnie z ciezarami duzy klopot. praktycznie od dluzszego czasu nie rosna. w zasadzie to nigdy nie bylo tak jakbym chcial. co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie [...]

z dietą u mnie to jest tak, że nie wyliczam dokładnie co i ile (i raczej nie chciałabym być niewolnicą kalkulatorka:)), ale staram się jadać to , co powszechnie zalecane.Mój przykładowy jadłospis: śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka [...]

widzisz i juz nie czytasz wszystkeigo co napisalem pisalem ze kiedys bralem trenbolon i na mnie dzialal a jem naprawde duzo . akurat teraz mniej bo wogole nie cuzje glody caly czas goraczka jest zbijam ja ale to i tak mi sie przez ten tren nie cche jesc jak nie jestem na kuracji to ja sie nie msuze zmuszac do jedzenia bo ja lubie jesc i nie mam z [...]

zwykła w sensie jem normalnie to co lubie (dużo warzyw surowych i gotowanych, owoców, z mięsa jem praktycznie tylko drób, w obiadach praktycznie tylko ryż zamiast ziemniaków itd.) Może nie jest to jakaś "dieta" lecz poprostu zdrowe odżywianie. Śniadania lekkie i pożywne, obiady też no a kolacja wiadomo, mało kaloryczna, lekko strawna. [...]

Dagmarek - a bylas w ogole na silowni?O wygladzie sylwetki nie decyduje tylko dietka i suplementy,ale trening!!!!!!!!!! Ja trenuje na silowni,dietke mam,jaka mam ,wlasciwie jem wszystko,staram sie jesc wiecej bialka,ale slodyczy nie odmawiam,bo wiem,ze wszystko spale na silowni.Lubie sie pomeczyc z ciezarami,spocic,popatrzec na mezczyzn,jak [...]